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未选择角色女　未知行业

一句话介绍：……

Sheeeeee

😍😍😍😍

我的焦虑来源

跟大部分来自我妈，她总是看不惯我休息，她每次给我打电话问我在干嘛我都会编一个躺床上玩手机以外的理由，我还能干嘛，我的生活能是什么多姿多彩的吗？她总让我忙起来，她自己躺床上玩手机，我特别烦她这一点，她在
圣地亚哥

心藏树洞，自愈从容，接纳情绪，与心和解以树洞为岸，安放万般心绪

惩罚坏人

这个想法已经把你自己带入了无法回首的思想观点，坏人自有可以管理他的人来管他，我们不必干预太多，我们应该积极向好的方向发展，客观评价对于我们是积极的，他也需要乐观一点，只是他的方式可能触犯了你而已，如果



　

释放压抑(学生)
圣地亚哥

心藏树洞，自愈从容，接纳情绪，与心和解以树洞为岸，安放万般心绪

远离不良嗜好的

当一切的一切我们无法改变的时候，可以学会习惯放心，把最美好的留给自己，实在无法看下去，带上耳塞好好享受音乐给你带来的快乐，祝你生活愉快



　

释放压抑(学生)
惗丶

等待我最思念的那个他(她)

生活失控

我好像已经堕落了没有找到工作只有在家玩，也不按时吃饭，作息也不规律总是试图通过玩手机来逃避。已经好久没有运动了，也没有学习，感觉每天都在原地踏步，好像活在了一个死循环里



失恋树洞
圣地亚哥

心藏树洞，自愈从容，接纳情绪，与心和解以树洞为岸，安放万般心绪

修正灾难化、绝对化的扭曲认知，从源头减少情绪内耗。

目的：修正灾难化、绝对化的扭曲认知，从源头减少情绪内耗。 1. 不合理想法辩驳练习冒出“我一无是处”“所有人都讨厌我”时，随手写下3件自己做好的事，客观反驳极端想法。 2. 信息筛选行为主
圣地亚哥

心藏树洞，自愈从容，接纳情绪，与心和解以树洞为岸，安放万般心绪

改掉压抑情绪、强迫乐观的本能，学会善待自身感受。

目的：改掉压抑情绪、强迫乐观的本能，学会善待自身感受。 1. 每日情绪记录（5分钟）睡前简单标注：今天什么场景难过/委屈，只记录感受，不批判“不该矫情”，训练识别情绪的能力。 2. 固定宣泄
圣地亚哥

心藏树洞，自愈从容，接纳情绪，与心和解以树洞为岸，安放万般心绪

杜绝伤害自身的惯性行为，形成本能避险，筑牢外在防护。

3. 固定边界动作面对越界索取、道德绑架，练习短句拒绝：“我做不到”，不用愧疚妥协，把设立边界变成日常行为。
圣地亚哥

心藏树洞，自愈从容，接纳情绪，与心和解以树洞为岸，安放万般心绪

杜绝伤害自身的惯性行为，形成本能避险，筑牢外在防护。

2. 建立负面行为黑名单记录：熬夜酗酒、封闭独处、过度自我攻击、无底线讨好，出现苗头立刻切换小事（散步、收拾桌面），用正向行为替代自毁行为。
圣地亚哥

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杜绝伤害自身的惯性行为，形成本能避险，筑牢外在防护。

1. 设置情绪暂停仪式情绪烦躁低落瞬间固定动作：离开现场、喝水、深呼吸3分钟，不做决定、不吵架、不自责，养成“不舒服就暂停”的条件反射。
圣地亚哥

心藏树洞，自愈从容，接纳情绪，与心和解以树洞为岸，安放万般心绪

当情绪低落到极点后我们应该怎么做

若长期持续性低落、失去食欲和睡眠、萌生消极念头，冰山内核已经受损，自我调节失效，及时寻求心理咨询、就医，是最高级的自我保护。

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释放压抑(学生) (学生）如果没有人可以倾听你的诉说，没有人理解你就来这看看吧，或许可以找到懂你的人

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你好，树洞

你好，树洞可是我觉得你已经很棒了呀

心动师范

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